上了年纪老年人冬季如何养生才是正确的

2021-12-10 11:39
  老年人一旦上了年纪,身体素质会比年轻人下降很多,特别是冬季更是老年病高发季节,作为老年人在上了年纪老年人冬季如何养生才是正确的这个问题,今天小编就来详细教给大家从哪些方面对老年人进行护理照顾冬季更科学。
  1、早睡晚起,日出而作,保证充足睡眠。有利于阳气潜藏,阴精蓄积。早睡以养阳气,保持温热的身体。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚。
  2、告别冰激凌,冬季我们的身体消耗很大,可以适当增加一些高热量食物,有效提高御寒能力,抵御严寒的侵袭。同时,在中医理论中,冬季属水,对应至人身体为肾,肾亦属水,在冬季就需格外注重调理。日常可以根据不同人群需要,选择适当食补或药补。如果是阳虚的人,可选羊肉、鸡等。如果是气血虚的人,可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜燥热的人,可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。另外在冬季多喝热粥,例如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等,也可以养心除烦、益气养阴。
 

 
  3、多晒太阳,老年人经常晒太阳可补充骨骼中流失的钙,加强骨骼坚硬度,防止骨质疏松的发生。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。
  4、冬季多喝粥,冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了,因为腊八粥起源就是人们在腊八节的时候,使用很多种食材熬制的粥,所以,这样的冬季养生粥也是被称作为七宝五味粥。在冬季的时候,喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。粥要煮久煮软,否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担,如赤小豆,薏米熟的较慢可先煮,也可以使用高压锅,营养素也会保留的更好。同时还有红薯营养价值极高,受农药污染少,是公认的防癌抗癌高手。
  5、 不要吃太咸,因为老年人的肾功能在逐步减退,吃太咸加重肾脏工作负担,时间久了对肾脏容易造成伤害与影响,应该冬季多吃苦味食物。此时节应补肾,减咸增苦,可补肾固精。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。此外,根据冬季养肾的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。
  最后要告诉各位老年人同志,在冬季养生的时候一定是结合自己的身体状况科学合理的进行冬季养生、身体恢复与调理,冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足,同时也离不开子女的悉心照顾。