你真的了解什么是真正的健康饮食吗

2022-01-17 13:29
  生活水平越来越好的同时,我们对于健康的生活方式的追求,也在不断的增加!要是在三十年前,你劝大家少吃肉,估计人家会把饭笑喷你脸上!但是现在你再说低盐低脂饮食,很多人都会发自内心的赞同,这就是时代变革带给我们对于健康的认识发生了变化!
  关于吃,越来越多的人越来越注意!那么,到底怎样才算是健康饮食呢?
 

 
  健康饮食知识
  1、避免吃夜宵,晚餐要适量,早饭一定要营养搭配。
  2、“健康零食”基本就三种:水果、坚果和酸奶。
  3、酸奶要饭后1-2小时喝,如果一餐吃得非常饱,饭后马上喝一杯酸奶,只能增加肠道负担。
  4、补身体只喝汤没用,就算炖得再久,汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液,主要营养成分还在肉里。
  5、大家常觉得饭后吃水果好,实际上这是一个不正确的意识,在饭前吃水果是好的。
  在我们生活中有很多“看不见的盐”,比如:味精、酱油、咸菜、酱菜、香肠、烟熏和腌制肉品等,它们的钠盐含量都很高,我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克以内,这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。
  每日烹调用油量应控制在20~30克,不食用煎炸食物,控制食用饱和脂肪和胆固醇含量高的畜肉类食物,如肝脏、肥肉等。常见的辛辣食物有葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等。高血压患者尤其不能食用辣椒,辣椒属于热性食物,倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状,食用辣椒后会加重。