健身先从有氧还是无氧运动开始做起

2022-01-11 13:07
  在我们平时运动中,基本上都是全程无氧运动,比如说举铁。或者是全程有氧运动,比如说跑步。当然,也有有氧和无氧同时进行训练的时候,那么,这种情况下,两者同时练习的运动效果如何呢?应该是先练习无氧运动呢?是先练习有氧运动呢?练习的次序对这一次运动训练的效果有什么影响呢?那么,我们先来看看运动的供能系统,或许你就明白了
 

 
  人体供能系统顺序
  这里我们要讲讲运动供能系统的供能顺序,明白了我们人体的供能系统的供能次序,基本上这个问题就迎刃而解了
  1、从糖开始
  在我们人体的运动供能系统中,一次运动的开始,都是由我们体内的“糖”开始供能,糖的利用率最快,且强度越大利用率越快,运动开始时,骨骼肌首先分解肌糖原,在持续5-10分钟后,血糖开始参与供能,随着运动时间的延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原开始分解补充血糖,其分解速率是安静时的5倍,在运动达到30分钟左右,脂肪的供能速率开始变大。
  2、从糖再到脂肪
  在供能过程中糖在运动前期依然占据主导,脂肪在运动30分钟后的耗能开始逐渐变大,随着运动时间的增加,脂肪在供能的参与率越来越高,运动时间在40、90、180分钟时,脂肪供能占总耗能的比例为37%、37%、50%
  身材方面的不同身材肥胖的人进行有氧运动,坚持2-3个月后身上的赘肉减少,身材会明显瘦下来。长期坚持下去,你会拥有一个纤瘦的身材,但是无法拥有一个比较满意的身材线条。在有氧运动的过程中,脂肪分解的同时也会损耗一部分肌肉,肌肉是塑造曲线身材的关键,肌肉流失会让身体代谢水平下降,身材线条也会变得比较干瘪,无法拥有马甲线、翘臀、倒三角身材。
  有氧好,还是无氧运动好
  这两种运动都可以燃烧脂肪并促进新陈代谢。那么,你怎么知道哪些运动最适合你呢?答案取决于您的体型和个人目标等因素——然而,为了获得最佳效果,大多数运动课程都结合了这两种运动。
  事实上,在任何类型的运动中,即使是人体也依赖于有氧和无氧能量的产生。但是,每次生产(有氧与无氧)的强度和持续时间取决于所强调的系统。
  当您刚开始锻炼时,您的身体无法立即用可用的氧气满足您的能量需求,因此它使用无氧呼吸来弥补其不足。