怀孕了该如何正确的食用水果

2022-01-06 13:37
  我国居民水果摄入量却严重不足,2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测数据显示,中国成年居民平均水果摄入量仅为43 克/天,最新研究证据表明,缺少水果摄入与我国成人心血管代谢性死亡密切相关。
  虽然吃水果的好处多到数不清,但孕妇吃水果也是有讲究的,不能乱吃、更不能胡吃,接下来京妈就来分享一份孕期吃水果的攻略,孕妈们收藏吧!
  孕妇每天吃多少水果?可不能胡乱吃
  孕妇吃水果并非多多益善,每天吃多少水果其实是有标准的。
  根据中国居民膳食指南的建议,孕妇每天吃水果的 建议量是200-400克,如果是拳头大的苹果,差不多就是1-2个的量。
 

 
  如果不清楚这个建议量有多少的孕妇,去超市买水果时可以“按份买”,比如一样水果就只买200-400g,一天的量。
  也可以同时买几种水果,都是200-400g的量,买回来再按量搭配着吃。
  菁妈怀孕前吃芒果没事,怀孕后一个广西百色的朋友寄了一箱芒果来给我,吃完之后嘴巴都肿起来了,后来再也不敢吃芒果了。
  也有些妈妈会对菠萝过敏,或者是杨桃过敏,孕期时吃一些比较安全的自己不会出现过敏的水果是保护孕妇和胎儿安全的不二法则。
  人群中有一半以上的人有龋齿,菁妈家里的大人8个只是1个是没有龋齿的。而怀孕后因为激素的原因,龋齿容易发作。这时候一定要少吃荔枝,龙眼和榴莲这类肉实糖分高的水果,很容易导致牙龈炎或者牙周炎。
  吃过水果之后一定要注意漱口,甚至刷牙,因为水果中的糖分,或者说有一些果肉粘在牙齿会导致细菌滋生,刺激牙龈。
  了解了自己的身体情况后,还是了解水果,根据自己的身体情况和水果特点来选择水果才能让我们吃得更健康,吃得更营养。